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„Verharre nicht in der Vergangenheit, träume nicht von der Zukunft, lenke den Geist ganz auf das Jetzt.“ Buddhistische Weisheit
Autogenes Training nach J. H. Schultz ist ein Entspannungsverfahren, das mit Techniken der Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) arbeitet: Der ausübende Mensch lernt, sich ohne Beeinflussung von aussen selbstständig und nur durch innere Kräfte in einen tiefen Entspannungs- und Erholungszustand zu versetzen. Die Muskulatur und vegetative Funktionen wie Atmung, Durchblutung und Puls gehen dabei über in einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Dabei wirkt die Seele auf den Körper – und der Körper reagiert mit den typischen Gefühlen von Ruhe, Schwere und Wärme.
In der Psychotherapie ist Autogenes Training anerkannt und weit verbreitet, insbesondere zur Behandlung von vegetativen und nervösen Störungen, zur Stressreduktion, gegen das Burnout-Syndrom.
Positive Wirkungen:
- Selbstregulierung und Selbstentspannung,
- Veränderung des Sinneserlebens und Hinwendung auf das Körpererleben,
- Steigerung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit,
- Reduktion von störenden Empfindungen und Schmerzerleben,
- günstige Beeinflussung der Symptomatik bei chronischen und psychosomatischen Erkrankungen,
- Erhöhung der Widerstandskraft gegen Stress bzw. Stressregulation und Stressabbau,
- Förderung der Kreativität,
- persönliches Wohlbefinden und grössere Lebensfreude.
Ab Januar 2026 kann bei mir das autogene Training über die KK Zusatzversicherung abgerechnet werden (Methode Autogenes Training).
Meditation
Ich bin Meditationslehrerin und leite geführte Meditationen an. Es gibt einfache Meditationen, die helfen, sich zu zentrieren und Stress zu reduzieren.Meditation unterstützt Sie, um zu Ruhe zu kommen und entspannt im Hier und Jetzt zu sein. Weiter hilft es, das eigene, innere «Feuer» zu spüren.
Meditation ist eine jahrtausendealte Methode, die durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen hilft, sich zu entspannen.
Das Ziel von Meditation und Autogenem Training ist das Gleiche: Entspannung. Während Sie sich bei einer Meditation meistens auf den Atem oder ein Mantra konzentrieren, fokussieren Sie sich beim Autogenen Training auf feste Formeln.
Mittlerweile gibt es neurowissenschaftliche Studien, die zeigen, dass Meditation und Achtsamkeitstraining die Hirnaktivität und die Hirnstruktur verändern können: Sie machen stressresistenter, verbessern die kognitive Leistungsfähigkeit, helfen bei Depression und Angst, Schlafstörungen und Schmerzen, stärken das Immunsystem sowie das Herz-Kreislauf-System und steigern ganz allgemein das Wohlbefinden.